[...] przerwy. Osobiście polecałbym Ci wykonywać WOD'y z oficjalnego serwisu wtedy napewno nie będziesz sie nudził, a z tego co piszesz to wnioskuje,że tak bywa :-) Bear complex nie jest na czas, a na ilość rund. Po prostu zmniejsz ją z 5 na powiedzmy 3 na początek. JEśli chcesz łączyć CF z siłką to 3 dni siłki + jeden dzień CF albo 2siłka + 2 CF.
[...] juz 2gi tydzien diety oraz cyklu na kreatynie i waga stoi;/ . Kreatyne biore 10 w dt i 5 w dnt bez fazy nasycenia . Duzo czytalem ze kreatyna dopiero sie rozkreca po 3-4 tygodniach itd no ale przez 2 tyg na diecie powinna byc jakas lepsza pompa czy cos . Biore takze w dni treningowe bcaa przed i po treningu . Cwicze splitem 4x w tyg . A i w [...]
[...] - ser twarogowy pół kostki + łyżeczka wiórków kokosowych Wrażenia: Dzisiejszy trening zeżarł mi 16 minut i 45 sekund, nie licząc rozgrzewki i rozciągania :-PP Wreszcie 2 dni przerwy, w drugim obwodzie byłem już dziwnie zmęczony, ta pogoda + to, że przed treningiem czułem się przeżarty (a było 1,5h po posiłku) prawdopodobnie tak na mnie [...]
[...] Wznosy Nóg Spięcia Brzucha Kom; Dzis na trenie bylo mega czucie i super pompa :D:D,od wczoraj są domsy na klacie i najszerszych :D dzis sie dowiedzialem ze jade nad morze:)) nie bede dluzej jak 2 dni takze treny nie przepadna no i wkoncu sa wakacje ;],nie wiem jak bede plywal bo juz czuje ze nogi dostaly ostro po glowach :D:D pozdr ziomki ;]
No więc wracam po niespełna 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem [...]
[...] duzym błędem umnie jest to tak że tłuszcze są wazniejsze od wegli białka trzymam mniej wiecej 2,5 ty mozesz np 2 musisz wejść na 1,5 zobaczyć jak sie czujesz przed 2 -do4 dni i potem mozesz zwiekszyć lub zmniejszyć bądź zostawić generalnie chodzi o własne wyczucie organizmu pamietaj ze na 1g węgli przypada 27ml wody ja pijesz mniej to one [...]
Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]
Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]
[...] właśnie zdecydowana intensyfikacja ćwiczeń na brzuch . Można powiedzieć , że do wiosny 2013 moim priorytetem będzie właśnie ta część ciała. Wracając do mojego pytania zasadniczego - jak ćwiczyć w najbliższym cyklu ; zadecydowałem definitywnie - z braku odpowiedzi , że nadal będę kontynuował trening FBW 5x12. W zakończonym przed urlopem cyklu , [...]
[...] Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te zawody... 4kg w 4 dni:-D %-) ile mnie to stresu kosztowało, to tylko ja wiem. Tak, Ty też zbijałeś wtedy:-) I powiedziałeś, że lepiej wyglądam, jak jestem cięższa%-) Dzień 4 - 2.08.2012 Dieta [...]
[...] i nabiału + 2l wody, 3x pokrzywa, 1x melissa + 1 kg zielonej fasolki szparagowej i kilka pomidorów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/148452a4daeb4f13a4e66dd38c9337af.PNG w ostatnie dwa dni na noc zapodałam sobie extra jajcówe na maśle z cebulą i... Masakra. W brzuchu rewolucja i zrobił się jak balon @-) Kiedyś takich problemów z żarciem nie miałam a teraz? [...]
[...] rękoma.Co do wykroków - nie wiem czy robię je w 100% dobrze, ale czuję nogi, a ręce już tak nie odpadały jak ostatnio i negatywy spokojnie piłowałem :-P Od przyszłego tygodnia 3 obwody. Między obwodami dzisiaj robiłem 3 minuty przerwy, jak pisze u Mawashi'ego w temacie :P A tymczasem... 2 dni kochanej regeneracji :-} Zmieniony przez - Wizygran [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tyg (1,5h) barki z nogami i kapturami, klate z tricepsem, plecy z bicepsem i tak powtarzam te dni po sobie 9. CEL CYKLU: Doj**anie sie hehe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym samym ok.15 obiad(najczesciej sama zupa czsami jakies mięso,ryby)taki 2 daniowy obiad ino sobota,niedziela ok.17 znow jakies kanapki ok.21.jajecznica z 4-5 jajek A sa dni co jade na samych kanapkach Takze odzywianie naprawde słabe,ale zaczynam to zmieniac bo do mnie doszło to ,ze bez odżywiania nic nie zrobie.zaczynam od poniedziałku [...]
Ajj nawet nie wrzucam misek z zeszłego tygodnia, były takie jak zwykle, tylko w jeden dzień przesadziłam bardzo z winem %-) Plecy już w porządku, ale się boję. 3 dni bolało mocno, więc cały tydzień siłownię odpuściłam, ale dzisiaj już poszłam i zrobiłam bardzo asekuracyjny trening. Próbowałam robić przysiad, ale pozostałam tylko przy seriach [...]
[...] autorzy tych tematów). Licząc 3xTreningowy i 2xNietreningowy i 2xNietreningowy ze zwiększoną ilością węgli (dodatkowe 100g ryżu/makaronu/kaszy w II posiłku) wychodziłoby średnio około 3000 kcal dziennie (3500 kcal treningowy, 2500 kcal nietreningowy, 2850 kcal nietreningowy ze zwiększoną ilością węgli) W dni nietreningowe około 200 węgli, [...]
To ma być carb cycling? 200g ww w nietreningowe? W DNT ustawiasz białko na 2.5-max3g na kg masy ciała, węgli dajesz 1g reszta to tłuszcze, średnioww dajesz 0.5-07.g t białka 2-2.5g reszta węgle a w wysokie węgle tłuszczy minimum białka z 2g i węgli w opór. W ten sposób wykorzystujesz potencjał dużej ilości insuliny podczas dni treningowych. Takie [...]
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1747 = 122)) = 2286 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 326 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)326 kcal = 2073 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2073 kcal + 900 kcal = 2973 kcal 6. Doliczamy [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
